• 1. pão multigrãos
• 2. molho para salada com baixo teor de gordura
• 3. barras de cereais
• 4. batatas fritas vegetarianas
• 5. néctar de agave
• 6. iogurte com sabor
• 7. batidos
• 8. manteiga de amendoim com teor reduzido de gordura
• 9. barras energéticas
• 10. sumo de fruta

Quando se trata da nossa dieta, é fácil cair na armadilha de pensar que certos alimentos são saudáveis simplesmente porque parecem sê-lo. No entanto, as aparências iludem e muitas opções aparentemente nutritivas podem não ser tão benéficas como parecem.

1. pão multigrãos

O pão multigrãos pode ser enganador porque parece mais saudável do que o pão branco. No entanto, o termo "multigrãos" significa simplesmente que o pão contém vários tipos de grãos, não necessariamente grãos integrais. Para fazer uma escolha verdadeiramente saudável, procure pão rotulado com "100% grãos integrais" ou "trigo integral" para garantir que está a obter os benefícios nutricionais dos grãos integrais.

2. molho para salada com baixo teor de gordura

Além disso, as vitaminas lipossolúveis presentes nas saladas, como as vitaminas A, D, E e K, são mais bem absorvidas quando consumidas com gorduras saudáveis. Em vez de molhos com baixo teor de gordura, opte por molhos caseiros utilizando azeite, vinagre ou sumo de limão para obter um molho mais saudável e saborosoopção.

3. barras de cereais

Embora as barras de granola possam parecer uma escolha nutritiva, muitas marcas estão carregadas de açúcares adicionados, adoçantes artificiais e gorduras saturadas pouco saudáveis. Apesar da sua imagem "natural", algumas barras de granola podem conter mais calorias e açúcar do que uma barra de chocolate. Opte por barras de granola caseiras ou leia atentamente os rótulos para encontrar marcas com o mínimo de ingredientes e sem açúcares adicionados.

4. batatas fritas vegetarianas

As batatas fritas vegetarianas, feitas a partir de vegetais desidratados, ganharam popularidade como uma alternativa mais saudável às batatas fritas tradicionais. No entanto, a maioria das batatas fritas vegetarianas disponíveis no mercado continua a ser frita, tal como as batatas fritas. Isso não significa que tenha de evitar as batatas fritas vegetarianas, mas elas não precisam de uma auréola de saúde em comparação com as batatas fritas normais.

5. néctar de agave

O néctar de agave é muitas vezes comercializado como um substituto natural e mais saudável do açúcar, mas é a mesma coisa. Todo o açúcar, seja o açúcar de cana, o xarope de ácer, o mel ou o néctar de agave, actua de forma semelhante no organismo - açúcar é açúcar. A única vantagem de escolher o agave é para os diabéticos, uma vez que é mais rico em frutose do que outros adoçantes.

6. iogurte com sabor

Os iogurtes aromatizados podem parecer um lanche conveniente e saudável, mas muitas vezes contêm quantidades elevadas de açúcares adicionados e aromas artificiais. Estes açúcares adicionados podem aumentar rapidamente, especialmente quando não se considera o iogurte aromatizado como uma sobremesa. Em vez disso, escolha iogurte natural e adicione frutas frescas ou um fio de mel para uma doçura natural e um sabor extra.

7. batidos

Os batidos podem ser uma óptima forma de ingerir frutas e legumes, mas nem todos os batidos são feitos da mesma maneira. Verifique se os batidos comprados em lojas têm quantidades elevadas de açúcares adicionados. Ao fazer batidos em casa, utilize frutas inteiras, legumes e uma fonte de proteínas como sementes de cânhamo, sementes de chia, manteiga de nozes, iogurte grego ou uma colher de proteína em pó para criar uma bebida equilibrada e nutritiva.

8. manteiga de amendoim com teor reduzido de gordura

A manteiga de amendoim com baixo teor de gordura pode parecer uma opção mais saudável, mas muitas vezes contém açúcares adicionados e óleos hidrogenados para compensar o sabor e a textura perdidos. Opte por manteiga de amendoim natural com o mínimo de ingredientes e sem açúcares adicionados para uma opção mais saudável e mais saudável.

9. barras energéticas

As barras energéticas são normalmente consumidas como um snack rápido e conveniente para dar um impulso de energia. No entanto, muitas barras energéticas comerciais são altamente processadas e carregadas de açúcares adicionados, ingredientes artificiais e gorduras saturadas pouco saudáveis. Muitas vezes assemelham-se mais a barras de chocolate do que a um snack nutritivo. Procure barras energéticas com uma lista curta de ingredientes, fontes naturais de proteínas e fibras e com um mínimo deaçúcares para fazer uma escolha mais informada.

10. sumo de fruta

Embora o sumo de fruta possa parecer uma escolha saudável, não contém a fibra benéfica de comer a fruta inteira. Em vez disso, opte por frutas inteiras, que fornecem o benefício adicional de fibras, vitaminas e minerais.