• 1. Tofu General Tso da Terra Doce
• 2. Tigela de Buda do Chefe Tatuado
• 3. jantares congelados da Saffron Road
• 4. hambúrgueres vegetarianos de Quinoa Cowboy do Trader Joe
• 5. Burritos congelados da Amy
• 6. Pad Thai da Cozinha da Amy
• 7. tigela de açaí Sambazon
• 8. Refeições Protein Kick da Lean Cuisine
• 9. Taça de caril de abóbora à base de plantas da Evol
• 10. Caçarola mexicana da Amy
• 11) Colheita diária
• 12. Trader Joe's Palak Paneer
• 13. Tigela de caril tigre da Terra Doce
• 14. Tofu Scramble Frozen Breakfast Wrap da Amy

Na nossa vida moderna e acelerada, encontrar tempo para preparar refeições saudáveis e nutritivas pode ser um desafio. Felizmente, as refeições congeladas são uma solução cómoda e acessível, com várias opções que satisfazem as necessidades nutricionais e de sabor.

Quer seja um profissional ocupado, um estudante em movimento ou simplesmente alguém que gosta da conveniência das refeições congeladas, as principais escolhas de alimentos congelados destes nutricionistas irão ajudá-lo a navegar na secção do congelador com confiança.

1. Tofu General Tso da Terra Doce

"Feito com ingredientes que importam - como tofu crocante, brócolis e arroz integral, este Tofu General Tso's da Sweet Earth Foods é a minha principal escolha. Com 13 g de proteína vegetal e 3 g de fibra por porção, é uma opção vegana saudável e satisfatória que todos podem desfrutar. -Alex Caspero MA, RD, Dietista na Delish Knowledge e Plant-Based Juniors.

2. Tigela de Buda do Chefe Tatuado

"Tem um sabor ótimo e é saudável. Contém batata-doce e grão-de-bico revestido de piripiri sobre couve-flor com molho cremoso de tahini. É delicioso! É rico em fibras e beta-caroteno e também fornece 10 gramas de proteína vegetal. Lisa R. Young, PhD, RDN, autora de Finally Full, Finally Slim, nutricionista em consultório particular e professora adjunta de nutrição na NYU.

3. jantares congelados da Saffron Road

"Todas as opções são certificadas como sem glúten e as opções à base de plantas apresentam proteínas integrais como grão-de-bico, couve-flor e caju, que podem apoiar muitos estilos de vida saudáveis. O Saffron Road Palak Paneer é o meu favorito para uma refeição vegetariana que é embalada com sabor eingredientes de qualidade". - Lauren Manaker, MS, RDN, LDN, CLEC, CPT Nutricionista dietista registada e autora.

4. hambúrgueres vegetarianos de Quinoa Cowboy do Trader Joe

"Os hambúrgueres vegetarianos de Quinoa Cowboy são perfeitos. Com feijão preto e milho assado, estão repletos de sabor e apenas 180 calorias e 8 gramas de gordura. Além disso, são uma excelente fonte de proteínas e fibras. Basta colocar no micro-ondas, colocar um prato com alface e tomate num pão integral e desfrutar!" - Wendy Kaplan, MS, RDN, CSO, CDCES CDN

5. Burritos congelados da Amy

"Os burritos e wraps da Amy são algumas das minhas refeições congeladas favoritas. Costumo manter alguns burritos de arroz sem glúten, feijão e caranguejo no meu congelador para quando preciso de uma refeição rápida. São deliciosos, cheios de ingredientes orgânicos e contêm a quantidade certa de especiarias. Ashley Kitchens, MPH, RDN, dietista à base de plantas e proprietária da Plant Centered Nutrition.

6. Pad Thai da Cozinha da Amy

"Adoro pad thai. Mas como não como glúten, tenho muita dificuldade em encontrar pad thai que possa comer nos restaurantes - a maioria das versões dos restaurantes contém glúten. E muitas opções contêm molho de peixe, o que não é adequado para veganos e vegetarianos. É por isso que adoro o Pad Thai da Amy's Kitchen, com tofu, cajus cozidos e vegetais. Não só é delicioso, como também é uma refeição equilibrada - com12 gramas de proteína vegetal e 3 gramas de fibra para o manter abastecido. Amy Gorin, MS, RDN, proprietária de Plant Based with Amy.

7. tigela de açaí Sambazon

"Adoro estas taças de açaí prontas a consumir da Sambazon. São rápidas, acessíveis e sustentáveis - para não falar que são incrivelmente deliciosas! Muitos dias embalo uma para um pequeno-almoço saudável no escritório e adoro a conveniência de uma taça de batido rica em nutrientes que não tem de ser batida na hora." Alex Caspero MA, RD, dietista da Delish Knowledge e Plant-Based Juniors.

8. Refeições Protein Kick da Lean Cuisine

"Gosto muito das refeições Lean Cuisine Protein Kick. Esta linha de refeições Lean Cusine é única na medida em que está repleta de proteínas extra para o manter satisfeito, mantendo o conteúdo calórico baixo. Se precisa de muita proteína para se sentir satisfeito, estas podem ser uma boa opção para experimentar. O conteúdo calórico varia entre 250-400 calorias por refeição para suportar um peso saudável e 15-20 gramas de proteína." - - Melissa Mitri, MS, RD Escritora de nutrição e proprietária da Melissa Mitri Nutrition

9. Taça de caril de abóbora à base de plantas da Evol

Com 9 g de fibra e 12 g de proteína, esta tigela de caril de abóbora da Evol é uma deliciosa escolha para a hora do almoço. A tigela vegana à base de plantas combina abóbora com ervilhas, grão-de-bico, pimentão vermelho e pimentão jalapeño em molho de caril, numa cama de couve-flor e lentilhas, para uma refeição de dar água na boca que está convenientemente pronta em minutos. Alex Caspero MA, RD, dietista da Delish Knowledge e Plant-Based Juniors.

10. Caçarola mexicana da Amy

"Gostamos dos jantares congelados da Amy, especialmente as tigelas. O nosso favorito é a caçarola mexicana com tomates orgânicos, milho e feijão preto. É satisfatório e cheio e carregado de proteínas." - - Karen Kelly, treinadora de saúde na Seasonal Cravings.

11) Colheita diária

"Um dos meus serviços favoritos para congeladores é o Daily Harvest, com as suas refeições e snacks criados pelo chef e feitos a partir de ingredientes à base de plantas e ricos em nutrientes. O Daily Harvest irá abastecer o seu congelador com batidos, tigelas de cereais, pães achatados e sopas que são óptimos por si só ou com qualquer proteína que tenha à mão. Tori Martinet, MS RD, Dietista de Culinária e Alimentação Intuitiva.

12. Trader Joe's Palak Paneer

"O Palak Paneer do Trader Joe é a minha escolha para uma deliciosa refeição congelada. Os seus espinafres cremosos e o queijo temperado repleto de sabores fazem-me sentir como se estivesse a comer no meu restaurante indiano preferido, mesmo no conforto da minha casa. O melhor de tudo é que só demora 4 minutos a aquecer! Combino-o com arroz de minuto pronto a servir para uma refeição completa e satisfatória em menos de 5 minutos.gramas de fibra e 20 gramas de proteína, esta refeição congelada mantém-me cheia e com energia durante horas. É a solução perfeita para dias atarefados em que preciso de uma opção conveniente e saborosa. Dani Lebovitz, MS, RDN, especialista em educação alimentar e nutricional sediada em Franklin, TN, e fundadora da Kid Food Explorers.

13. Tigela de caril tigre da Terra Doce

"Esta tigela vegetariana simples, oferece uma variedade de ingredientes de alto valor nutricional, incluindo lentilhas, brócolos, cenouras, batata doce, quinoa e arroz integral. Ao contrário da maioria das tigelas, esta tigela é robusta em sabor, pois inclui canela, açafrão e cardamomo. Esta tigela é a escolha perfeita para as segundas-feiras sem carne!" - Joanna Ayalloore MS RD LDN

14. Tofu Scramble Frozen Breakfast Wrap da Amy

"Como dietista, uma das minhas refeições congeladas favoritas é o Wrap de Pequeno-Almoço Congelado Tofu Scramble Vegan Sem Glúten da Amy. Em primeiro lugar, atende a indivíduos com necessidades dietéticas específicas, uma vez que não contém glúten e é vegan, o que o torna adequado para sensibilidades ao glúten ou para quem segue um estilo de vida à base de plantas. O recheio de tofu scramble fornece uma boa fonte de 10g de proteína vegetal, o que é importantepara manter a massa muscular e apoiar a saúde geral. Wan Na Chun, MPH, RD