Sei que já disse isto algumas vezes, mas tem sido tão bom poder tirar algum tempo de folga e aproveitar este tempo precioso com o pequeno Vander. Adoro este post da minha amiga Emily sobre exercício intuitivo. Falamos muito sobre a ideia de comer intuitivamente, mas e o movimento intuitivo? Desfrutem deste!

esta receita

Olá leitores do Delish Knowledge! Estou muito entusiasmada por estar aqui, como convidada da Alex, enquanto ela está a passar tempo com o seu novo bebé. Sou a Emily Weeks, uma RD e autora do blogue Zen & Spice. A minha missão é capacitar as mulheres para confiarem na sua própria intuição e capacidade natural para criarem a vida equilibrada e nutrida que estão destinadas a viver, através do cultivo de uma comunidade próspera queharmoniza o ser interior através de experiências alegres na cozinha. Pode encontrar-me no meu blogue, no Facebook e no Instagram!

Durante o último ano, passei por uma transformação pessoal depois de ter descoberto a alimentação intuitiva - o conceito de ouvir o nosso corpo e tratá-lo com respeito. À medida que aprendo mais, estou a trabalhar em mim própria. Descobri que tinha alguns hábitos alimentares e de exercício desordenados. Pensei em partilhar convosco uma experiência de aprendizagem sobre a altura em que tive de levar pontos e não pude trabalhardurante duas semanas.

Recentemente, fiz uma biópsia na parte superior das costas. Não se preocupem, não foi por nada de grave. Eu andava a tratar de uma erupção cutânea louca que parecia não querer sair do sítio (e que estava a tomar conta da minha vida...). De qualquer forma, não estamos aqui para falar dos meus problemas de pele. Quando o meu dermatologista estava a meio da biópsia, diz-me: "Muito bem, nada de exercício durante duas semanas!". Caramba, obrigada por me dizeres enquanto estás a meiodo maldito procedimento.

Tinha acabado de comprar uma assinatura mensal para um estúdio de ioga online, um tapete novo, uma almofada, blocos, uma tigela de canto budista e estava a entrar numa rotina de fazer ioga em casa, no meu escritório. Logo quando estava a começar a gostar do ioga em casa, BOOM, eis que algo me bloqueia o caminho. Dois pontos na parte superior das costas e nada de exercício durante duas semanas.

O conceito de exercício intuitivo significa escolher movimentos de que se gosta e pelos quais se anseia. Durante anos, forcei-me a correr, a andar de bicicleta e a levantar pesos quando não estava a gostar. O ioga é algo de que gosto verdadeiramente e de que estou ansiosa, e nunca sinto que estou a forçar o meu corpo a fazer algo de que ele não gosta.

Ser forçada a tirar duas semanas de férias do ioga fez-me ADORAR o movimento. Estava tão entusiasmada por ir tirar aqueles dois pontos irritantes, para poder finalmente esticar-me e mexer-me e voltar à minha prática de ioga. É esse o problema da privação. Se nos privarmos de algo de que gostamos, ou de algo de que o nosso corpo precisa, vamos acabar por desejar e querer mais. O nosso corpo sabe o que precisa paraEvite o movimento, e o seu corpo vai dar-lhe mensagens subtis (ou não tão subtis) de que quer estar ativo!

Funciona da mesma forma com a comida: todos nós temos os alimentos que adoramos e que nos fazem sentir bem. Prive-se desses alimentos favoritos e só conseguirá pensar neles. O segredo é dizer a si próprio que pode comer esses alimentos e fazer movimentos quando o seu corpo quiser ou precisar deles - desde que preste atenção ao seu corpo e preste atenção à fome, à saciedade e aos sintomas de excesso de exercício.

Se se sentir bloqueado e tiver dificuldade em encontrar movimentos de que goste, encorajo-o a fazer uma pausa na atividade física durante algumas semanas, ou durante o tempo que precisar. Preste atenção à forma como o seu corpo se sente quando não se mexe. Sente-se cansado, grogue e preguiçoso? Dá por si a querer levantar-se, mexer-se e fazer algo No final da sua pausa para o exercício, faça uma lista de todas as actividades que lhe parecem agradáveis. Talvez seja ioga, pilates ou caminhar. Talvez seja algo mais intenso como correr ou levantar pesos. O que lhe parece divertido e agradável?

Ouça o seu corpo - ele sabe exatamente o que precisa. Tem um movimento favorito de que gosta?

Emily Weeks, RDN, LD é uma especialista em nutrição e comunicação culinária baseada em Fort Worth, Texas. Emily acredita que o caminho para uma vida nutrida e feliz é desenvolver uma relação saudável com a comida, as nossas mentes e os nossos corpos. Cozinhando mais em casa, comendo e movendo-nos intuitivamente, podemos alcançar a paz de espírito e ser felizes no aqui e agora.estratégias para aprender a sentir-se confortável na cozinha e abraçar a atenção plena. Blogue