Correr para perder peso? Dependendo da sua dieta e do seu regime de exercício, pode descobrir que, na verdade, ganhou peso em vez de o perder. Vejo isto muitas vezes, especialmente nas minhas clientes do sexo feminino. Ironicamente, vejo-o mais em mulheres que estão a treinar para uma prova de resistência como um triatlo ou uma maratona. Há muitas teorias por detrás deste aumento de peso: aumento do apetite, desequilíbrio muscular,Quando se pratica exercício físico, também se pode aumentar o volume sanguíneo e a massa muscular, contribuindo para o aumento de peso.

O aumento de peso à volta da barriga é carinhosamente chamado de "cocó de corredor" e pode ser corrigido. É mais do que provável que esteja relacionado com um desequilíbrio muscular: flexores da anca fortes, isquiotibiais e músculos abdominais fracos. Essencialmente, isto leva a uma má postura em que os corredores tendem a ficar com a barriga para fora. Curiosamente, este desequilíbrio muscular também causa dores lombares. Quando a pélvis está inclinadaA resposta correctiva é o trabalho de postura! Fortalecer os músculos abdominais e alongar os flexores da anca e os isquiotibiais. Muitos exercícios "ab" usam os flexores da anca - levantamentos de pernas duplas, pontapés de tesoura, bicicletas. Mantenha as ancas fora disto!

Conselhos de dieta para corredores que procuram manter e/ou perder peso:

1) Coma a sua refeição de recuperação como uma refeição normal. Em vez de comer uma refeição de recuperação e uma refeição normal, combine-as como uma só. Cortar a refeição de recuperação, especialmente se for sob a forma de géis, barras ou batidos, pode poupar centenas de calorias.

2. coma menos. sei que parece redundante, mas por vezes sentimos que podemos "comer o que quisermos" porque fizemos exercício. pelo menos eu sei que faço isso! claro que correr queima calorias, mas umas barras de cereais extra ao longo do dia anulam isso. ouça o seu corpo! se tiver mesmo fome, opte por alimentos que o preencham. proteínas magras, cereais integrais, fruta, legumes e feijão/leguminosas são boas escolhasporque são nutritivos e mantêm-no saciado até à próxima refeição ou lanche.

3. não precisa de abastecer a hora de dormir. Consuma calorias quando mais precisa delas - durante o dia! Esta é uma óptima dica para quem está a tentar perder peso. Quando cortamos calorias durante o dia, podemos sentir fome, irritação e fadiga... não são exatamente as sensações que queremos ter antes de ir para o ginásio! Ao reduzir as calorias e petiscar à noite, reduzimos a ingestão geral. Uma vez que não precisa dese tiver energia extra para ir para a cama, não se aperceberá tanto da troca de calorias como durante o dia.

Não me interpretem mal, o exercício é, sem dúvida, uma das melhores coisas que podem fazer pelo vosso corpo. Os benefícios do exercício vão muito além da manutenção do peso, mas também sei que é um fator de motivação para muitas pessoas. Se o vosso objetivo é perder peso e não o fizeram, verifiquem primeiro a vossa dieta.